안녕하세요 우리집마사지입니다!
오늘은 무릎 마사지 방법을 알아보려고 해요. 무릎 통증은 운동선수나 연세가 많은 어르신들께 흔하게 나타나는 문제죠. 물론 젊은 세대에서도 자주 보이는 현상이에요. 무릎 통증이 흔히 나타나는 이유는 대부분 관절염 때문인데요. 관절염에는 크게 세 가지 종류가 있어요!
첫 번째, **류마티스 관절염**
원인이 불확실한 질병으로, 바이러스 감염이나 질병 후유증으로 나타나는 경우가 많아요. 면역 기능에 이상이 생기거나 호르몬 관련 기관에 문제가 생길 때 자주 발생해요.
두 번째, **골관절염**
연골이 닳아 뼈가 드러나고 뼈 침전물이 생기는 질병이에요. 관절이 과다하게 사용되면 발생하며, 운동선수들에게 가장 흔하게 관찰되는 질병이에요.
세 번째, **통풍**
관절 주변에 덩어리가 생겨 만성 무릎 통증을 유발하는 질병이에요.
그럼 이러한 통증을 더욱 빠르게 완화시키기 위해 어떤 마사지를 받으면 좋을까요? 오늘 우리집마사지에서 알려드리는 무릎 마사지 방법만 따라 하셔도 충분히 통증을 덜어내실 수 있답니다. 그럼 지금부터 안내해드릴게요!
무릎 마사지 방법의 순서는 크게 네 가지로 나눌 수 있어요.
1. **의자에 편하게 앉기**
무릎 마사지는 대부분 앉아서 시행되기 때문에 편안하게 자리에 앉아주세요. 마음을 가라앉히고 편안하게 앉아 계시면 돼요.
2. **준비운동**
운동선수들이 가장 많이 앓고 있는 질병 중 하나가 관절염이에요. 준비운동은 매우 중요해요. 마사지를 하기 전 무릎을 두 손으로 문질러주세요. 충분한 열감을 주면 근육이 느슨해져 마사지를 받아들일 준비가 돼요.
3. **통증 부위 확인**
무릎 어느 부위가 아픈지 정확히 확인이 필요해요. 준비운동 단계에서 무릎 전체를 쓰다듬었다면, 통증 부위는 조금 더 약하게 문질러주세요. 손 또는 손가락을 앞뒤로 움직이며 문질러주세요. 유칼립투스 오일이나 페퍼민트 오일을 사용하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있어요.
4. **허벅지 두드리기**
손바닥으로 허벅지 전체를 두드려주세요. 가볍게 주먹을 쥐고 30초~60초 정도 두드려주세요. 2번 반복해 주세요.
5. **허벅지 쓰다듬기**
무릎을 편 상태로 바닥에 다리를 쭉 펴고 앉아요. 손바닥으로 허벅지 위부터 무릎 바로 상단까지 쓰다듬어주세요. 5회~10회 정도 반복해 주세요.
6. **허벅지 바깥, 안쪽 주무르기**
윗부분을 모두 주물렀다면 같은 자세에서 안쪽과 바깥쪽 허벅지도 주물러주세요. 세게 주무르지 말고 가벼운 압력으로 주물러 주세요. 5번 반복해 주세요.
7. **무릎 마사지**
손가락으로 무릎 주변 근육을 마사지해주세요. 앞뒤로 눌러주고 무릎 위나 아래, 그리고 안과 바깥 부위를 마사지해주세요. 각 5회씩 해줍니다.
8. **슬개골 마사지**
마지막 무릎 마사지 방법이에요. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 손바닥으로 슬개골에서 허벅지까지 왕복해서 마사지해주세요. 5회 반복해주시면 끝!
무릎 마사지 방법, 정말 쉽지 않나요? 혼자서도 충분히 할 수 있어요. 이렇게 좋은 무릎 마사지, 집에서 주기적으로 하기 어렵다면 전문가에게 도움을 받으셔도 좋아요.
무릎 통증에는 걷기가 좋다는 말을 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 물론 무릎 관절을 더 유연하게 하는 것이 통증을 줄이는 데 도움이 돼요. 하지만 너무 아파서 걷기가 힘든 분들은 무릎 스트레칭과 오늘 알려드린 방법을 통해 통증에서 해소되실 수 있을 거예요.
생선이나 녹색 채소, 닭고기 등이 무릎 통증 완화에 좋은 식단이라고 하니 참고하셔서 건강한 몸으로 활기찬 하루를 보내세요. 감사합니다! ^^